乾燥等により起こる肌荒れは保湿等のケアをすれば良いですが、ストレスによる肌荒れは、そのストレスを軽減しないといけません。
しかしストレスの原因そのものを改善するというのは非常に難しい問題ですし、原因そのものが人によって違うので、それぞれその原因の改善法も異なってきます。
それについては各々が対処していくしかないのですが、共通して対策していく方法もあるので、この記事では、それらをお伝えさせていただきます。
ストレスは健康や美容にも関わってくる問題で、これは今日明日どうにかなる問題ではありません。
ある程度時間を要しますが、ストレス軽減の為に必要な事を継続していく事こそがストレスの緩和の為に大事な事です。
それが肌荒れの解消にも繋がってくるというワケです。
大事なのは継続という習慣化です。
まずはストレスケア
ストレスの原因そのものを排除出来るならそれが一番なのですが、中々そうもいきません。
それについては各々対処するしかありませんが、それ以外のストレスのケアをしていくのをお勧めします。
客観的にみると意外と簡単で『これなら私も続けられそう』というものは以下のもの。
- 質の良い睡眠と時間の習慣化。
- 朝、昼、晩としっかりご飯を食べる。
- 適度な運動の長期継続。
これだけでも継続、習慣化する事で、だいぶストレスの軽減に繋がります。
そのストレスが軽減されれば、心配な肌荒れも引き起こす頻度も減ってきます。
１、質の良い睡眠
睡眠不足は自律神経の乱れにも繋がり、肌荒れへの影響があるとされています。
私たちは睡眠時に肌の修復と再生を行っているのですが、その際に分泌する成長ホルモンが減少し、肌に悪い影響を与える事に繋がります。
その他血行不良を引き起こし、肌の健康を保つ為の栄養素も届きづらくなり、栄養不足によるバリア機能の低下や、それに伴う肌荒れをも引き起こします。
睡眠時間は平均７時間程が理想とされており、寝すぎ(９時間～)には注意し、自律神経を整え、肌のターンオーバーの乱れ等を予防しましょう。
睡眠不足にならない様、睡眠の質を高め、それを習慣化する事で自律神経の乱れを予防し、それがストレスの軽減へと繋がってくるというワケです。
２、朝昼晩はちゃんと食べる
この記事ではダイエットに関する話題はありませんが、3食きちんと食べる事で、「ダイエット中なんだけど、太るのではないか？」と心配される方もいらっしゃるかもしれません。
しかし朝食を抜いたり昼食を抜く事で、血糖値が上昇し逆に太る事が懸念されます。
これは食を抜く事で代謝が悪くなり、つまり脂肪を燃焼出来ない事が問題です。
多少なら食事量を抑える程度は問題はありませんが、間違った方法や過度な行いは逆効果。
それにこれも自律神経の乱れに繋がるのですが、食べたいのに食べられないといった事はストレスへと繋がり、更にそこから自律神経の乱れに繋がるので悪循環です。
皆さんも経験があるのではないでしょうか。
1日3食を規則正しく食べ続ける事で、血糖値の急上昇を防ぎ、基礎代謝を高い水準で維持しやすくなるので、なるべく食事はきちんととりましょう。
その方が栄養バランスも整えていきやすいので、その分イライラも減りますよ。
３、適度な運動は簡単なもので
代謝の促進の意味もありますが、適度な運動にはリラックス効果というものがあります。
皆さんもどこかで聞いた、見た事はないですか？幸せホルモンという言葉。
セロトニンという神経伝達物質なのですが、これは軽めの運動等をする事で分泌されます。
主にリズム運動で分泌されやすく、ウォーキングなんかもそれに当てはまります。
※このイメージ画像程追い込まなくていいですのでご安心を。
私は適度なウォーキングと家でも出来るラジオ体操なんかを日々励んでいます。
ラジオ体操も音楽に合わせて身体を動かす反復運動であり、これもリズム運動。
これらを継続して行う事で、精神を安定させ、気持ちをリラックスさせる効果があります。
これもストレスの軽減に繋がり、同時にストレスが原因の肌荒れの予防へと繋がります。
目標を持つ意味と価値
人それぞれストレスの原因は異なります。
多くのストレスは人間関係ではないでしょうか。
お金に関してはすいません、そこはご自身で対処していくしかありません。
まぁそのストレスの原因は色々あるのですが、人間関係がストレスであるなら、考え方を少しだけ変えてみるのをお勧めします。
自分にとって価値があるかないか。
例えば職場で人間関係が上手くいかず、イライラする日が続いてると仮定します。
私も何年も考え続けてきたのですが『これって考え続ける意味あるかな？』と思った時に、私にとってその考える事自体が、何の意味もないと気づきました。
改善する為に必要な事は全て実行したうえで改善しない、相手にする気がないのですから、まるで動物を相手にしているようなものだと、私は個人的に思いました。
それならば、その事について考えるのを一切せず、自身の身体の健康の為に必要な事を考える方が、自分にとって意味と価値があるものだと私は考えます。
このように考えを切り替える事で、人間関係によるイライラ、ストレスが減り、自分の為に自分が出来る事を考える時間が増え、結果的にこれが〝余計なイライラ〟が減る事へと繋がったのです。
人間関係については痛いほどわかります。
私も人ですから。
改めて考えてみましょう。
〝それ〟を考え続ける価値があるかどうかという事について。
少し気持ちを切り替えるという事をすると、ストレスの軽減が出来るかもしれません。
ストレスによる肌荒れに関するまとめ
いかがでしたでしょうか、とは問いません。
ストレス軽減の為に必要な事であると思うなら、実践すべきです。
そしてその実践と継続は、何も難しい事ではなく、自分を助ける為に必要な事です。
ストレスがたまり、それが肌荒れと繋がり、それが更にストレスへと悪循環。
抜け出しませんか、そこから。
もう少し自分の為を思って、身体の健康と美容の為に実践出来る事は実践してみてください。
私も自問自答を何年も繰り返し、ようやくここにたどり着きました。
考える意味、価値、自身に必要な事、今一度よく考えてみましょう。
最後になりますが、お風呂に浸かってますか？
私たまに温泉にいく習慣を作ったのですが、いいですね温泉。
温泉に行きマッサージ機に座り、コーヒー牛乳を胃に流し込む。
その後は食べたいものを食べに行く。
これのどこにストレスがあるでしょうか。
至福です。
