睡眠の質は健康に大きく関わってきます。
質と言ってもいろんな要素がありますが、この記事では明るさと暗さでの睡眠の質についてお伝えさせていただきます。
寝室のカーテンが遮光か否か、私はここ数年は遮光カーテンにして寝やすさを重視しました。
元々豆電球をつけているくらいで眠りにつけず私は就寝時は真っ暗闇が好みです。
以前は遮光ではない普通の安上がりのカーテンでしたが、光が漏れ朝方は良く意図しない時間に目覚めたものです。
現在はというと、目覚ましをセットした時間までグッスリなので眠りを妨げる要素が減ったのを実感しました。
何故遮光カーテンに切り替えたかについては、年齢を重ねるごとに健康を意識するようになったからです。
健康と睡眠の質は直結する問題ですので、カーテン一つでも結構貢献してくれるんですよね。
遮光カーテンは1級か否か
私は寝やすさを重視するのであれば、遮光カーテンは1級をお勧めします。
朝方でもほぼ暗い状態を維持出来る為です。
逆にお勧めしない方は、真っ暗だと起きれるか不安な方。
そういう方は若干光は遠しますが2級等を選ぶと良いです。
ちなみに我が家の居間は3級で、少し光を通している位。
ああ、朝だなぁとわかりますが、それでもだいぶ暗めです。
- 遮光カーテン1級 99.99%
- 遮光カーテン2級 99.80%
- 遮光カーテン3級 99.40%
カーテンの色選びお勧め
基本的に好みの色でOKですが、寝室に設置するカーテンは単色の場合赤と黄色は避けるのが無難。
寝室に関して私からのお勧めの色は、
- 青： とにかく落ち着きたい、クールな寝室にしたい人。
- 緑： 癒やされたい、自然な雰囲気が好きな人。
- 茶： 安心感が欲しい、落ち着いた空間にしたい人。
あくまで好みに合わせて良いですし、赤と黄色も多少柄として入ってる分には問題ありません。
「色でそんな変わります？」
『想像してみてください、部屋中鮮やかな赤色のみの部屋だとしたら？』
私以前（20代の頃）友人の家にお邪魔した際、夜は部屋の中は真っ青でした。
電球そのものを青くしていて、滞在時間中ずっと落ち着かなかったのを覚えています。
それくらい色というものは私たちの五感に働きかけてきますし、睡眠時の明るさ、暗さ、色はだいぶ睡眠の質に関わってくる問題です。
例えば起きている時でも部屋の中の明かりが蛍光色か否かで、生活の質も変わってきます。
- 単色の赤と黄のカーテンは寝室では避ける。
- 多少混ざってる位なら問題なし。
- 我が家の寝室は緑で癒し効果抜群。
睡眠の質は上がったのか
ただカーテンを遮光カーテンに変えただけですが、質はだいぶ上がりました。
と、就寝前にコーヒー(カフェイン)を飲む事とタバコは控えるようにしています。
いくらカーテンを遮光カーテンに変えても、就寝前の行動一つで睡眠の質を下げてしまいます。
健康を意識するのであれば、上記は就寝の２～３時間前は避けると睡眠の質は上がります。
私の場合健康と美容に対する意識が40代半ばで向上し、現在はサプリを飲みつつ現状を維持する努力を継続しています。
その過程で寝室にて遮光カーテンを利用する事で睡眠の質も向上させ、日々の活力としています。
これらの相乗効果のおかげで、寝やすさ、目覚めの良さはかなり改善されましたね。
北欧デザインの宝庫「クーカン」の魅力
睡眠の質の向上の為のカーテンとはいえ、デザインにも拘りたいところですよね。
部屋の印象が自身の好みに合うだけで睡眠時はもちろんの事、起きている時間帯でも癒しの空間となってくれるのに役立ってくれます。
まぁ1日中寝室にいるワケではないですが、その観点ですと居間等のカーテンの切り替えもお勧めではあります。
皆さん〝クーカン〟ってご存じですか？
ここってカーテン・ラグ専門のインテリア通販サイトなんですが、オーダーカーテンもあるので、結構利用しやすいサイトなんですよね。
カーテンはもちろん、ラグ、カーペット、寝具に雑貨と、生活に欠かせないものを多く取り扱っています。
カーテンは北欧柄以外も豊富で、見て想像して楽しむというのもアリです。
見やすい、探しやすい、使いやすいサイトですクーカンは。
だいぶ種類があるので、好みに合った、睡眠の質を高める為の遮光カーテンに出会えるのではないでしょうか。
睡眠・カーテンに関するまとめ
寝すぎても睡眠の質は下がり。
明るくても睡眠の質は下がり。
そんな生活を送っていては元気でいられる要素が一つづつ減ってしまいます。
私はサプリを飲む事を〝きっかけ〟とし、美容と健康の為の意識改革を行いました。
その過程で寝室のカーテンを遮光1級に切り替え、睡眠の質を高める努力もしました。
おかげで変な時間に目覚める事もなく、朝は目覚ましをセットした時間帯で起きられるので、メリハリがついて活動を開始しやすくなったと実感しています。
単純に気だるさはかなり軽減されました。
- 寝室は遮光カーテン1級がお勧め。
- 真っ暗すぎて朝起きれるか不安なら2級～も可。
- 単色の赤と黄色は避けるが吉。
- 個人的には緑がお勧めだが茶系統も良い。
- 睡眠の質は間違いなく上がっている。
- クーカンは見てるだけでも楽しい。
- オーダーカーテン〝も〟利用出来る。
見るだけならタダですので、クーカンは一度覗いてみるのをお勧めします。
だって見てるだけで私も実際楽しかったですからね。
さて、貴方はどんな柄、どんな色を選ぶのでしょう。
