睡眠とカフェイン/盲点だった置き換えを試した体験談まとめ

私は中高生位の頃くらいからコーヒーにハマってしまって、現在に至るまでほぼ飲まない日はありません。

しかし年齢を重ねる毎に睡眠の質が悪くなったと感じ、最近はカフェインは寝る前には少しだけ〝控える〟ようにしています。

質が悪いといいますか、寝つきが悪いといいますか。

しかし飲まねば眠れない！

そこで私はなるべく我慢をしない様、ストレスを溜めない様、コーヒーを別のものに置き換えてみました。

盲点だった意外なもの

基本コーヒーは無糖派です。

牛乳割ですがね。

たまにブラック。

さて、このコーヒー、何に置き換えたかといいますと、ココアです。

 

ココアにも確かにカフェインは含まれていますが、コーヒーに含まれるカフェインの量に比べると、ココアは約20分の1程。

つまり別物。

別物なんですが、意外と満たされるんですよね。

カフェインは少ないですが入っているせいなのか、ココアもほぼ無糖で飲んでいるからかなのかは、定かではありませんが。

 

しかし、寝つきは極端に良くなったというよりかは、気持ち眠りにつくのが早いかなと。

悪くない。

バンホーテン、甘い。

森永ココア、高いけど甘さ調整出来る。

ミロ、たまには良い。

これはお好みですね。

ミロってココアか・・？

我が弟から伝授された技

私弟がいるのですが、実は弟に『夜眠れないならコーヒーは寝る前に飲むな』と言われ。

『俺はそれで眠れるようになった』と豪語していました。

半信半疑だったのですが、夜寝る前４～５時間前から飲まないようにすれば、睡眠の質は上がるし寝つきも良くなると言われたのでとりあえず実践。

※お酒には置き換えません。

初日はダメでした、我慢できませんでした。

だから2日目からです。

ええ、寝つきは良かったような悪かったような。

要は飲みたいのに飲めないストレスから、逆に目がさえてしまって。

 

だから私は弟とは袂を分かち、別の道を歩み始めました。

それで上記でお伝えした、ココアに置き換えてみたというワケです。

まがりなりにもカフェインが含まれているという事で、私にはそれが合っていたようです。

プラスアルファ

例えば睡眠の1時間前にココアを飲んだとして、たまには寝る直前に白湯飲むのもアリ。

私は現在40代半ばで、ここ数年健康に気を遣っています。

美容にも気を遣いたいですが、それも健康な身体という土台があってこそ。

※ちゃんとお布団行ってください。

それを踏まえると、就寝前の白湯も意外と良いです。

単純に身体が温まって寝やすいんですよね。

 

この場合、ココアも白湯も少し量を減らすのがオススメ。

でないと夜トイレに誘い込まれます。

せっかく寝つきが良くなって、グッスリしているところで目が覚めるのは避けたい。

なので、量を少し抑えると良いですね。

 

これで飲めないストレスからはある程度解放され、寝やすくなると。

私が現在進行形で実践し続けている事です。

最近はコーヒーが高い！ココアのが安い！ので経済的でもある。

心地よい疲れを

普段健康を意識しつつ、でもコーヒーは飲みたい、はい、毎日飲んでいます。

が、寝る前にはコーヒーではなくココアに置き換えで寝つきは若干良くなったものの、睡眠の質を高めるべく、私は軽めの運動をしています。

 

まぁメインはストレッチですが、運動はラジオ体操くらいですね。
※歩ける日は20分程度のウォーキングとか。

そのラジオ体操をする位の時間でもいいのでストレッチ等、毎日続けると心地よい疲労感が出てきます。

適度に疲れていると、これはこれで夜眠りにつきやすいですし、目が覚める回数も減りました私。

これに関しては自分の意志さえあればいつでも出来るので、お勧めです。

 

まぁ面倒だったら寝る前に飲むのはコーヒーではなくココア等に置き換えくらいで。

ちなみにお茶でもイケるのでは？と思い試したのですが、私はお茶では満足感は得られませんでした。

もしかするとハーブティとかなら・・・意外とイケるのかも？

今度やってみますね。

睡眠/カフェインに関する体験談まとめ

美容、健康、年齢を重ねるごとに気にする度合いがだいぶ高まりました。

夜寝る前のコーヒーを控えるところまで到達してしまいました。

睡眠の質等も自身の健康に関わってきますからね。

• 就寝４～５時間前には珈琲は飲まない。
• ココアに置き換えてみたら意外と良かった。
• お茶は断念しました。
• ストレッチお勧め、身体伸ばすだけでも違う。
• 軽めの運動、心地よい疲れで寝やすくなった。

後はそうですね、出来れば生活習慣の見直しもお勧めです。

可能な範囲でも、継続さえ出来ればマシにはなります。

夜何時に寝るというのを習慣付けるだけで、だいぶ違うからです。

※床で寝るのは身体を痛くするのでご注意を。

私は個人的にそこにサプリを飲むを取り入れ、継続のキッカケとしています。

正直効果なんてものはありません。

 

ただ私の場合、継続のモチベが欲しかったので習慣化しているだけです。

夜の寝つき等に関しては、とりあえずココアから実践してみてください。

ある日突然コーヒーを飲めないという悪夢から解放されます。

記事書き終わってから見つけたのですが、カフェインレスコーヒーというのがあるのですね。

試してみようかな。

 

「出たよ、売りたいだけだろ」

『テヘッ』

いや、ほんと終わってから見つけました。

何なら記事投稿から翌日です今。

 

でもこれノンアルビールみたいなものなんでしょうかね？

 

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