主に３０代後半～４０代以降から疲れやすいと感じてる方は多いと思います。
「どうすれば疲れを翌日に残さないように出来るのか。」
「どうすれば疲れづらい身体を維持していけるのか。」
この記事ではこの２つについてのお話と、サプリを飲む意味や疲れを残さないように、するべき事をお伝えさせていただきます。
実際のところ、サプリメントは本来補助目的で飲むものであり、どんな良質なサプリだとしても、疲れを取るといった効果はないものです。
しかし疲れを取る為に必要な事をするうえでの補助の役割をこなす事は可能なので、その点についても触れていきます。
疲れづらいは生活習慣で少し改善
私は４０代なのですが、確かに２０代の頃と比べると体力は低下しましたし、疲れやすくなっています。
そう実感したのは３０半ば以降で、特に４０代に入ってからは朝起きると身体が痛く、それも疲れの要素の一つとなっていました。
疲れやすい身体からの脱却の為に最近気を付けている点としては、早めに寝る事。
以前は夜中０時過ぎまで(２～３時位)起きていたのですが、今は平均して０時前には眠るようにしています。
ここ数カ月はサプリを飲んで栄養摂取の補助をしているのもあり、まぁ寝る時間を早めたからなんですが、朝は結構スッキリしています。
身体は相変わらず痛いですが、最近はストレッチをしてから眠るようにしていますね。
このストレッチの意味は、眠る前に身体をほぐして血行を良くし、睡眠の質を上げる為。
次に身体をほぐす事で、私猫背なのですが、それの改善目的でもあります。
最近は徐々にマシになってきたかなぁくらいではありますが、それでも以前よりは目覚めが良いと実感しているので、睡眠の質も上がったという事です。
生活習慣を整える事のメリット
規則正しい生活習慣は、慢性的な疲労の根本的な原因を絶つ為に必要な事です。
睡眠時間が短い、睡眠の質が悪い＝疲れが取れず朝からだるい、となります。
そんな状態で例えば健康補助目的でサプリを飲んでも、ストレッチや運動の効果が薄いですし、要は土台が悪いので良質なサプリも意味を失いがちです。
だからこそ、良い土台、健康な自身の身体があって、それを整え続けていく事で、疲れづらい身体作りをしていけるんですね。
そうして健康な身体、良い土台が整えば、今よりかは若干マシになるはずです。
その程度、と思うかもしれませんが、その程度が貴方の意識改革のきっかけとなるのは間違いのない事なんです。
重要なのはその程度を実行し、それを継続する事です。
コレを逆で考えてみてください。
自堕落な生活を送り乱れた生活習慣は楽でイイですよね。
それがつもりに積もって慢性的な疲労となるんですよ。
私はそれで猫背になり、今苦しんでいます。
体調管理を徹底し風邪を予防で体力温存
上記でお伝えした事を踏まえ、上記は疲れやすい身体からの脱却の為に必須事項であり、更には自身の体調管理も怠らないようにするのが良いです。
例えば貴方が風邪をひいたとして、それって体力の低下に繋がるというのは、嫌という程知っているんじゃありませんか？
運よく風邪をひかなかったとしても、風邪をひいて当たり前のような、体調管理が出来てないというのは、＝体力を維持出来ていない事の現れ。
つまり、これも疲れやすい身体作りにある意味貢献しています。
この点は40代だからですとか、30代だろうが50代だろうが同じです。
風邪をひきづらい身体作り、自身の体調管理を徹底する事は、やはり疲れづらい身体作りに大きく関わってくるというのを覚えておいてください。
あ、出掛けたら手洗いとうがいは必ず。
体調と体重の管理をする事のメリット
まず辛い思いをしなくて済む。
次に風邪をひきづらいので、余計な体力を使わずに済む。
つまり疲れづらい身体に出来るという事です。
それとこれは少々悩む問題でもあるのですが、体重ってどうしてますか？
私は適正体重を保つようにしています。
実は痩せすぎな部類の方に比べ、適正体重を保っている方の方が身体は丈夫です。
これは風邪をひきづらい、体力があるからという話しなのですが、私は20代の頃に比べると、体重は10キロ程増えています。
20代の頃は痩せすぎていたせいで、よく体調を崩していましたが、実はもう10年以上風邪をひいていません。
なので、私としては疲れづらい身体作りの為にも、適正体重付近に留めておくのをお勧めします。
ホントびっくりしますよ・・・
体重だけでここまで差があるのかと実感すると。
適度な運動の継続で体力の維持等
またまた上記を踏まえての話しですが、何か一つだけだと足りないんですよね。
健康って、健康で元気なうちは実感しづらいですが、40代以降でいざ健康を維持と改めて考えると難しいものです。
さて、上記では睡眠時間とその質、体調や体重の管理について触れてきました。
もう一つ、疲れづらい身体作りの為に、生活習慣の一部とした方が良いものがあります。
それが運動。
身構えないでください。
運動といっても、軽めの運動で大丈夫です。
重要なのはその継続です。
そして軽めの運動とは、ウォーキング、ラジオ体操、こんな程度です。
歩く時間も15分～20分程度でも、毎日続ける事に意味があります。
ウォーキングとはリズム運動であり、歩く事で自律神経を整える働きがあります。
この一定のリズムでの運動をする事で脳内で分泌されるセロトニン。
いわゆる幸せホルモンがあります。
これにより精神の安定が増し、リラックス効果が得られ、その効果により睡眠の質の向上に繋がってきます。
睡眠の質の向上＝疲れを翌日に残さない。
確かに運動をすると多少なり疲れます。
でも思い返してみてください。
その疲れの質って、慢性疲労と運動での疲労は別物ですよね。
お風呂に入って温かいと感じるのか、夏の暑い日に外で暑さにうなだれるのか。
軽めの筋トレやラジオ体操
小学校や中学校等で行うラジオ体操。
一見意味のないように思えて、実はかなり健康に役立つ体操なのです。
それでいてどこでも出来る、お金のかからない健康維持に役立つ運動。
それがラジオ体操。
全身の筋肉、全てではないにしろ、多くの筋肉を動かし、血行促進効果もある。
その適度な疲労、リラックス作用のある疲労は、健康維持の為にとても役立つ運動となります。
ウォーキングも良いですが、それが難しい時間帯や季節もありますよね。
そんな時は家で出来るラジオ体操や、寝る前のストレッチがお勧めです。
健康はもちろん、血行促進により美容にも良いのですから、やる意味と価値は十分にあります。
サプリメントでの栄養補助で美容と健康の両立
さて上記では生活習慣の改善とその維持や、体調と体重管理の徹底、運動やストレッチの取り入れ、これらについてお話しさせていただきました。
その点については自身で実践出来る、そして家でも出来るものであり、お金がかからない事です。
これらは自身で実践と継続さえしていけば結果は必ず現れますが、価値を感じづらいものでもあります。
私はここに、サプリメントを飲むという事を取り入れました。
単純に栄養摂取の補助としての目的もありますが、お金を出してサプリを買うというところに、継続する意味と価値を持たせて、無駄にしたくなかったからです。
- 自発的にする改善案はわかっていても続けづらい。
- タダ＝価値を見出しづらい。
- サプリを買う事で無駄にしたくないと思う。
- 継続する事で結果を出せる。
- 自身で価値を付与するのが大事。
見方を変えてみると、例えばジムへ行ってお金を出すなら、意外と長続きする方もいらっしゃいます。
しかしそれがタダでとなると「今日は面倒だからイイや」となる事もよくある事。
これでは健康は維持しづらいものですよね、我々40代としては・・・
だからこそ一番重要である継続をする為に、私たちはそこに価値を見出さなくてはいけません。
なので私はサプリメントを買って飲む事も取り入れ、現在それを実践中であります。
私が今飲んでいるのは〝すっぽん小町〟というサプリメントで、美容と健康面とに良い恩恵がある成分が含まれているものを飲んでいます。
記事内で朝スッキリ起きられるとお伝えしましたが、このサプリを飲んでから、以前よりかは朝起きるのが辛くなくなりました。
あと、私混合肌なので、まぁ乾燥しすぎないよう、栄養バランスも整えたいと思っていたのでちょうど良かったですね。
正直に申し上げますと、私適正体重より3キロばかり重かったんですが、現在は適正体重を保っています。
生活習慣を整え、軽めの運動やストレッチを継続し、十分な睡眠時間と質を上げ、それを継続しているからこその結果だと言えます。
ああ、体重に関しては運動の継続の結果であり、すっぽん小町は関係ないですが。
これは美容と健康目的の栄養補助のサプリですので。
４０代/疲れやすいに関するまとめ
まず何もしないとこれから先、何も変わる事がないどころか悪化します。
私も30代に入ってから現在までにそれを痛感しました。
しかし現在実際にこの記事内でお伝えした事を実践しているので、改善に向かいつつあります。
猫背の為朝起きると身体はガッタガタですが・・・
それは追々。
「疲れやすい身体に良いサプリはないかな？」
『痛い程わかりますそのお気持ち』
しかし実際にそんな都合の良いサプリはありません。
毎日カップラーメンだけを食べ続けて、それって健康の土台になると思いますか？
日々自堕落な生活を送っていて、それで体調管理出来ていると言えますか？
そんな状態でサプリを飲んでも、全く意味がありません。
最初は面倒に感じるかもしれませんが、運動等は習慣化する事で、やって当たり前、出来て当たり前な感覚になります。
そしてそれが継続する為の秘訣であり、疲れづらい身体を作る秘訣なのです。
ただ栄養バランスを整えるのは、実際の食事だけでは難しい点もあるので、それも踏まえ、更に価値と意味を見出す為、私はサプリを飲むようにしました。
まぁ最近は身体も引き締まり、無駄なぜい肉も落ちたと思います。
そして適正体重を維持し、安定した生活習慣、睡眠の質の向上も実感。
睡眠の質の向上は、サプリを飲んでから良くなったのかなぁと実感していますね。
貴方もどうでしょうか。
疲れづらい身体作りの為の質の良い適度な疲労は、貴方の身体の健康の為になるものです。
適度な運動の後のお風呂は気持ちいいですし、ご飯もよりいっそう美味しく感じますよ。
そのうえで体力が付くのだから、これって価値のある事だと思いませんか。
私が飲んでいるすっぽん小町の公式販売サイト。
すっぽん小町